每天學到11點、想到考試就緊張……如何讓七年級新生快速適應高強度學習？心理專家為你支招！
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編輯 : 口才大全
發(fā)布 : 11-14
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本期受邀采訪專家溫州市南浦實驗中學心理教師林平溫州市教育教學研究院附屬學校教育集團（溫教研院附校）心理教師李苗苗心理治療師林宣賢溫州大學思想政治教育教授鄭彩蓮。近日，我市七年級新生的第一次期中考放榜，幾家歡喜幾家愁。有孩子說自己明明很努力為什么成績還是不理想，有孩子考前焦慮到失眠，有人一回家就躺倒說“太累了”。溫州醫(yī)科大學心理健康教育中心副主任、附屬第二醫(yī)院兒童青少年心理治療師林宣賢說，自這學期開學以來，接診的初一學生特別多，主要表現為頭痛、肚子痛、睡眠質量差等，還有的學生出現厭學情況。在壓力重重的社會大環(huán)境下，剛邁入中學階段的孩子該如何適應生活、學習節(jié)奏的轉變，作為家長又該如何給予孩子正面的鼓勵？為此，記者采訪了多名心理專家。孩子的焦慮你聽到了嗎？“想到考試就會緊張，腦子一片空白”在這次期中考前一天，溫州市南浦實驗中學心理教師林平的咨詢室同時來了3個七年級同班學生，不約而同地表現為“太焦慮了”。其中小A同學說，想到考試就會緊張，手心冒汗、呼吸急促，腦子一片空白，什么知識點都想不起來。“復習中碰到難題，腦子里就會有個聲音說，一定要把它啃下，萬一考試碰到了怎么辦，越想越沒辦法集中精神”。林平以 10 分為滿分，讓小 A 自我評估當下的緊張度，小A給出了8.5分。“這已經很高了，考前焦慮非常明顯。”林平說，不管熬到多遲，都要強迫自己攻克這一道難題也是焦慮的一種表現。“備考這段時間，每天做完作業(yè)再復習，到夜里11點多才躺下，第二天5點多房間的燈又亮了。”有家長擔心孩子這樣下去身體會垮，而且這次期中考成績也一般，怕孩子太灰心失了學習的動力，但又不知道怎么安慰孩子。家長林女士也說，上初中以來，學校平均每天 10 節(jié)課，女兒一回家就躺著喊累，不想做作業(yè)，經常拖到晚上9點才開始寫，遲睡是必然的，第二天起來又沒精神，“就是個惡性循環(huán)”。林女士也試著勸孩子，早點寫完早點休息，可孩子青春期根本不想聽，無奈林女士只能在女兒身邊坐著，等她起來。家長的陪伴不是“嘴上說說”“降低期待值，了解孩子當下最需要的是什么”和林女士一樣，很多家長面對孩子的疲累、焦慮的狀態(tài)束手無策，不知道怎么和孩子溝通才能幫助到孩子。對于這點，林平老師在采訪中多次提到親子溝通中“傾聽”的重要性。比如孩子考試成績不理想，對家長說：“我好累，考太差了。”這時家長要傾聽到孩子的情緒、需求層面，結合孩子說話時的表情、動作等傳遞出的信息，可以這樣回應：“看你垂頭喪氣的，眼淚都要出來了。這次沒考出理想的成績，你很難過、很失望，對吧？”這樣的方式是接納和共情孩子的負面情緒、以及未滿足的需求，能讓孩子感受到家長的關心和理解。很多時候家長在安慰孩子時嘴上說“考得再差都沒關系”，但言行不一，往往自身就表現得很焦慮，全身緊繃、表情嚴肅，無形中給孩子增加了另一層壓力。林平說，對孩子而言，比起家長講話的內容，他更在乎的是家長講話的方式，即家長抱著怎樣的自身情緒以及用怎樣的口氣、表情來表達。家長要先放平自己的心態(tài)，降低期待值，以松弛的態(tài)度讓孩子感覺到安全放松，才能更好地與孩子一起討論得失、總結經驗。林平希望家長可以告訴孩子們，在學習成長生涯，始終抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。今后不管在哪一場考試中，清空雜念，專注在當下紙張上的每一道題，攻下一題再去解決另一個，遇到難題時也允許自己先放一放，甚至接受失敗的可能性，這也是成長中的必修課。“從小學到初中，個體面臨環(huán)境的大變化，學生和家長都要做足準備。”溫州市教育教學研究院附屬學校教育集團（溫教研院附校）心理教師李苗苗認為，比起考試成績，引導孩子去感受各學科的魅力，喜歡上學科老師的不同風格，建立起積極的學習情緒更重要。李苗苗同樣強調“傾聽”，家長試著慢下腳步，聽一聽孩子的心聲，多抱抱孩子，告訴他們“這真的很不容易”，這種與孩子共情的陪伴會更加有力量。專家建議“接納孩子的情緒有時就是最大的支持”“邁入全新階段，加上青春期本身，就是一個巨大的變化過程，孩子會產生很多豐富的情緒，但還不懂得如何表達。”心理治療師林宣賢說，這時候特別需要家庭的幫助，去接納孩子的情緒，有時就是最大的支持。林宣賢提到，在大環(huán)境下，學習成績很容易就變成衡量一個學生優(yōu)秀與否、努力與否的標準，學習壓力大是事實，接診中也碰到很多孩子因為趕作業(yè)連睡覺的時間都沒了。此時家長要特別關注孩子，如果出現特別煩躁、頭痛、失眠等情況，就要多和孩子聊聊，讓他們知道爸爸媽媽一直在，一直關心著他們。如果孩子拒絕溝通，可能是覺得家長不理解他們，家長就要通過其他途徑去弄清楚孩子遇到了什么情況，在尊重孩子的前提下，表達自己傾聽的意愿，其實孩子感受到父母的尊重與關心，大多數是愿意聊的。“每個人在不同階段都會遇到不同的問題，不一定都要自己消化，可以向外尋求幫助。”林宣賢告訴學生們，在這個適應階段，也可以找朋友聊天、打球或者其他放松身心的事，發(fā)展一些自我表達與紓解的興趣愛好，或者尋求家長、老師的幫助，一起來解決問題。“ 不要成為孩子討厭的人”，溫州大學思想政治教育教授鄭彩蓮也強調，初一新生在適應階段，出現不適應或者成績下滑都是正常現象，家長不要只盯著分數，和孩子一起擁抱這些不適應與不佳的情緒，多陪伴、多傾聽、多尊重、多鼓勵，才是最重要的。記者：金 葉編輯：瞿含張審核：林 慎
