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上臺演講緊張發抖怎么辦

演講的時候，往臺上一站，就覺得緊張發抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?

我給大家提供幾個方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應臺上演講。

第一個方法，當主持人介紹你上臺演講的時候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在臺上適應一下，把所有的緊張情緒都在這兩分 鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過去之后，你的狀態就不會像一開始那樣了。

第二個方法，上臺之前，先練習深呼吸，大約在開場前3分鐘，就開始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

第三個方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應了，你就不會那么害怕，也不會像剛上場的時候那樣頭腦一片空白了。

第四個方法，你可以在上場以后和大家聊聊天。當然要看聽眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒有問題。你可以說:“大家可能看到我有點緊張，其實我不是因為上臺緊張，而是擔心我講 完以后，大家會不會接受我的觀點，會不會把我趕下白。因為這個原因，我才緊張。”當你這樣表達的時候，就算你真得很緊張，大家也不會因此而把你趕下臺。因為大家覺得你的態度是真誠的，你為 大家著想才緊張的嘛!但是，如果你上來就說:“你們知道我是誰嗎?我是超級資深老師。”可能大家就會開始對你挑剔了，并且時時刻刻都要看你有什么講的不對的地方。

第五個方法，先向大家提一個問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場的朋友們對這個問題有什么看法。”大家 一聽，要我們發表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時候，學生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時，你既可以拖延自己開始正式演講的時間，消除緊張的情緒;同時，你 還可以從他們回答的問題當中得到一些啟發，為你下面的演講加一些更加精彩的內容。

怎么練習演講

對于開始接觸演講的人，在練習演講的過程中常會有許多疑問，下面我就來解釋一些較為常見的疑問。

1.練習演講的能力，是先練說話的速度，還是先練清晰度?

建議先練清晰度，要先把話講清楚，大家才能聽得明白。不然就算你講得再快，大家什么都沒有聽懂，你的內容再好，也沒有意義，只能是浪費你的時間，浪費大家的時間。

2.以前從來沒有試過長時間或在人比較多的時候脫稿演講，在短時間里、人數少的情況下試過，可還是忘了幾個重點。怎么練習脫稿演講呢?

這是一個非常典型的問題，因為大家對這個問題一般都比較關心。針對這個問題，我這里有幾個建議:第一，用筆記本電腦把演講時所用的資料做成幻燈片。演講的時候，一邊講一邊放映幻燈片，一 張一張照著說，就不會有遺漏了。第二，在紙上用比較粗的筆把重點寫在上面。演講的時候，一頁一頁翻過去，很容易就能看到你寫下的內容。第三，用幾張空白名片紙，把要點當中的關鍵字寫下來。 演講的時候如果真的忘了，看一下手中名片紙上的關鍵字，就能想到你該講的是什么內容。不需要把內容寫得很全面、細致，那樣就不是演講，而是背演講稿了。

我們講話的時候，帶著稿子也沒有關系，但是看稿子一定要光明正大地看，而且要有一定的技巧。比如說:“我們看一下第一個要點，因為這一點非常重要，我特別把它完整地寫了下來，那么第一點 就是……”然后當著大家的面看稿，把第一個要點鄭重其事地讀出來。或者你還可以這樣說:“第二點是什么呢?第二點也非常非常重要……”在你用這些話語拖延時間的空檔里，就可以低頭翻看你的講 稿，或者看看手中的名片紙，把第二個重點找到，然后再抬頭講給大家聽。

另外，我們在記要點的時候，比較好不同的要點用不同的顏色表示，大概記住什么要點是什么顏色，不然到時候低頭看的時候，紙上一片黑，不知道要點在哪里，就耽誤時間了。你還可以在不同的要 點前面標上不同的符號，符號要簡單一點，用來提醒自己不同的內容，這樣就不會很亂，也節約了翻看講稿的時間。

還有一點，如果你在現場演講的時候，真的把幾個重點忘記了，也不要緊張害怕。之前我們就說過，聽眾來聽你的演講，并沒有帶講稿，你講什么，他們事先并不知道，所以忘記就忘記了，也不是 特別要緊，你可以用一些相關的內容來代替。

3.有很多人很快就能學會說一口流利的普通話，但是我學說了很長時間也沒有學會，說話的時候還是帶著地方口音，以至于很多人聽不明白我說的是什么。我說話的速度已經很慢了，但是效果還是 不好，怎么辦呢?

對于這個問題，你要對自己有足夠的自信，也許你說的話人家都已經聽明白了，只是你自己覺得你說的話大家可能聽不懂而已。如果你總是擔心自己說的話別人聽不懂，那么你說話的時候會顯得非 常不自在，從而更加影響了自己說話的效果。其實，我們在演講的時候，只要語速不是很快，把話講明白就可以了。

以前，電視臺找節目主持人都是找普通話非常標準的，現在也已經打破了這個規則。我本人的普通話并不好，英語也不好，但是我在中國教育電視臺、山東臺主持英文節目，而且我的演講也受到了 很多朋友的歡迎。因此，演講的時候，并不一定非要把所有的音都發得那么標準，只要把話講清楚就可以了。

演講時間怎么控制

小編的建議是，如果是一個小時的演講，開場不要超過1/6的時間，結尾不要超過1/6的時間，主體部分占4/6的時間。也就是說，如果你的演講是60分鐘，那么開場和結尾就不要超過10分鐘。如果你 的演講時間是70分鐘，也是一樣的，開場和結尾都不要超過10分鐘。就算是90分鐘的演講時間，開場和結尾也要控制在10分鐘之內。顯然，你能拉長時間的，只有主體內容部分，開場和結尾的時間永遠 只需要10分鐘。

當然，如果你演講的時間是一個小時之內，情況就不一樣了。比如你整個演講只有30分鐘，開場和結尾如果各占10分鐘，主體內容就只剩10分鐘了，這顯然是行不通的。所以一個小時之內要嚴守首 尾各占1/6的時間配置原則。如果是30分鐘的演講時間，1/6就是5分鐘，開場和結尾各占5分鐘時間，主體內容占20分鐘。如果你演講的時間只有20分鐘，那么開場和結尾就各用3分鐘，主體內容大概是14 分鐘。

上場以后，比較好在桌上擺一個小鬧鐘，或者先觀察一下現場有沒有大鐘表，也可以自己戴上一只隨時能看到時間的手表。然后提醒自己，嚴格分配時間。開場結束的時間到了就立刻結束，進入主體 內容，否則會造成頭重腳輕的后果。后到了結尾的時間，也應該立刻開始結尾的內容。

如果你準備的內容很多，到了結尾的時間，還沒有講完。比如，你有5個要點，但是到了結尾的時間時，只講了3個要點。不要緊，你可以這樣說:“除了剛才提到的3個要點之外，第四點，要有自信 心;第五點，要時刻做好準備。”意思就是，第四點和第五點不再作細致的分析，只念標題就可以了。如果這時候你還要對第四點和第五點展開闡述，那么結語的時間就沒有了。一場演講，沒有結語，是不應該出現的情況。

所以，大家還要注意，如果你的演講時間是一個小時，那么你只要準備45分鐘的內容就可以了。另外，聽眾提問或者互動，以及使用道具或操作電腦也需要預留時間。

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