早上空腹喝水和不吃早餐，哪個危害大？起床后，按順序做好3件事
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編輯 : 口才大全
發(fā)布 : 07-22
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很多人跟九媽一樣，認為不刷牙直接喝水會將口腔中的細菌喝進胃里，危害比不吃早餐還大。這種說法看似合理，但實際上是沒有科學(xué)依據(jù)的。口腔內(nèi)確實有許多細菌，但喝水時通常不會帶入胃部，即便流入了部分有害細菌，胃部分泌的胃酸也能及時將它們殺滅，通過代謝排出體外，不會對腸胃造成傷害。相反，早晨喝水還有許多好處。首先，經(jīng)過一夜的睡眠，滴水未進的我們會因夜間出汗、呼吸等消耗較多的水分，此時血液會變得黏稠，及時補水可以讓血液稀釋，減少血栓發(fā)生的風險，預(yù)防冠心病等其他心血管疾病。其次，可以降低泌尿系統(tǒng)感染的風險。睡覺期間，只產(chǎn)不排的尿液，容易濃縮、沉積結(jié)晶。而早上來一杯水，可將尿液稀釋同時加快流動速度，阻止細菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。此外，早晨喝水還可促進腸道健康。適量的水分攝入有助于軟化大便，預(yù)防便秘問題，保持腸道的正常蠕動，維護消化系統(tǒng)的良好運作。而相比空腹喝水，多個研究已證明不吃早餐的危害更大。《美國心臟病學(xué)會雜志》一項研究顯示，不吃早餐會增加肥胖癥、高血壓、二型糖尿病、代謝綜合癥、心臟疾病，血液中膽固醇或脂肪含量升高等諸多風險，而心血管類疾病造成的死亡則是其嚴重風險因素。2023年2月23日，美國西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在《Cell》子刊發(fā)表的一篇研究也顯示，不吃早餐可能對免疫系統(tǒng)造成損害，從而影響人體對感染的抵抗能力，并可能增加患心臟病的風險。所以為了身體的健康，早上起來不僅要喝水也要好好吃早餐。作為人體最大的代謝工廠，腎臟每日會為我們排出多余水分，維持機體內(nèi)水、電解質(zhì)和酸堿平衡。而一旦我們喝的水超過了腎臟代謝能力，多余的水便會滯留在血管里，稀釋血液中的鈉濃度，讓細胞內(nèi)外形成梯度差，從而導(dǎo)致細胞水腫膨脹，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。水中毒后輕則可引起頭暈、嗜睡、神志不清，重則可能導(dǎo)致死亡，因此喝水切記“猛炫”。而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人。實際上，這個時候的口渴已經(jīng)不是一種感覺了，而是身體輕度缺水發(fā)出的警示。喝水不足會使體內(nèi)細胞和組織缺水，引起口渴、皮膚干燥、尿量減少等癥狀，若長期如此還可能影響腎臟功能，增加尿路感染、尿結(jié)石形成風險。而嚴重缺水易使血液粘稠，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等癥狀。由此可見，喝水看似是一件簡簡單單的事，實際需要注意的點也不少。那么想要健康喝水，我們需要怎么做？早晨的第一杯水是十分重要的，喝對了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。早晨多喝3種水1. 溫開水或涼白開目前補充水分的最佳選擇依然是10~40℃的溫開水或涼白開。其不僅可快速補充水分，還可促進身體所需的礦物質(zhì)吸收，維持人體正常新陳代謝。2.低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品早餐期間，學(xué)生黨和老人家則可搭配牛奶和豆制飲品。牛奶和豆制飲品富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可促進骨骼生長和預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還可促進消化和保持腸道健康。3.不加糖的茶與咖啡如果是上班族，可適量選擇不加糖的茶或咖啡。因為茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。咖啡有助于降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率，對心血管可以起到一定的保護作用。但這兩類“水”都含有咖啡因，會使大腦處于興奮狀態(tài)，所以為了保證良好的睡眠質(zhì)量，不建議晚上喝，而且每天攝入量最好別超過300ml。注意時間段實際上，大部人不是不愛喝水，只是容易忘記。所以我們可參考以下時間段調(diào)個小鬧鐘，養(yǎng)成“少量多次”的喝水好習(xí)慣。控制喝水量據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議，不同年齡人群每日推薦喝水量如下：參考資料：[1]Dmitrieva NI， Gagarin A， Liu D， Wu CO， Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging， chronic diseases， and premature mortality. EBioMedicine. 2023 Jan;87：104404. doi： 10.1016/j.ebiom.2022.104404. Epub 2023 Jan 2. PMID： 36599719; PMCID： PMC9873684.[2]Henrike Janssen，F(xiàn)lorian Kahles，Dan Liu，etc，Monocytes re-enter the bone marrow during fasting and alter the host response to infection. Februay 23， 2023DOI：https：//doi.org/10.1016/j.immuni.2023.01.024[3]張尚國.早上喝水禁忌.忙里偷閑保健康[M].2010[4]王林.早上喝水益處多.冠心病自我健康管理全書. 冠心病病友的日常生活指南[M].2009[5]孔凡真.多喝水促長壽.《食品與藥品》 CAS 2002年第11期36-36，共1頁[6]余志平.多喝水，你知道怎樣多喝水嗎[J]. 《飲食科學(xué)》 2001年第9期34-34，共1頁
