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　　在面對緊張的時候，如果了解一些技巧，如果每個技巧都能運用得當，那每個技巧都能為我們在克服緊張上加分不少，綜合運用，我們會表現得越來越自然，越來越棒的。

　　消除緊張的十個技巧：

　　1，上臺之前做深呼吸，有助于調整自己的情緒。

　　深呼吸可以快速的讓我們平靜下來，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發熱啥都忘記了。

　　2，積極的自我暗示。

　　我們潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己進行自我暗示，其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。

　　3，尋找熱情友好的面孔。

　　在臺上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支持和放松。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時，你就會越放松；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你可能會更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時可以保持一定的禮節，建議大家多多運用。

　　4，要把注意力，轉移到你講話的內容上面去。

　　你所有的心思和精力必須關注在講話的內容上面，不要管臺下會發生什么樣的情況，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿卜青菜，沒有腦袋。不受外界的干擾，關注的焦點在你講話的提綱上，這樣會好很多。我們很多時候緊張，是由于焦點在外，總是關注別人對你的看法，總是害怕出錯，結果反而越容易出錯。

　　5，運動一下來轉移自己的注意力。

　　緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣喘吁吁地上臺演講時，你緊張么?你一般不會緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動作，讓自己興奮起來，甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮，緊張度越會降低。

　　6，自我解嘲法。

　　不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲講出來，不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以后，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的解除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會得到放松。

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