演講時(shí)太緊張?jiān)趺崔k？
分類: 消除緊張
口才詞典
編輯 : 口才大全
發(fā)布 : 01-18
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如果演講時(shí)因?yàn)樘o張而身體發(fā)抖、臉紅、心跳加速等，通常是無法用意識(shí)控制改變的，這些身體反應(yīng)不會(huì)因?yàn)槟惆l(fā)出的指令而停止。因?yàn)榫o張?jiān)谏眢w里制造了 大量的能量，而突如其來的、巨大的、緊張的能量超出了身體能承受的范圍，于是身體需要通過抖動(dòng)、臉發(fā)燙、心跳加速等自然反應(yīng)來迅速釋放多余的能量，這是身 體的智能反應(yīng)。否則，這些能量如果得不到合理處理會(huì)因身體局部負(fù)荷過重而導(dǎo)致健康受到影響。人們只是無法接受這樣的身體智能反應(yīng)，并認(rèn)為是不恰當(dāng)?shù)男袨榛?者不優(yōu)雅、不自信的表現(xiàn)，其實(shí)是人們誤會(huì)了身體的智能反應(yīng)。
所以，演講時(shí)如果因?yàn)樘o張而身體發(fā)抖、臉紅或者忘詞了，可以很誠實(shí)地表達(dá)，比 如：“我很緊張！”“我的腿在抖！”“我的臉很紅！”“我忘詞了！”“我很激動(dòng)！”這樣誠實(shí)的表達(dá)反而能讓身體更放松，更有利于身體迅速釋放因?yàn)榫o張而產(chǎn) 生的能量，相信這個(gè)方法是可以緩解緊張的。
很多名人都承認(rèn)自己緊張，比如新東方創(chuàng)始人俞敏洪老師在演講的時(shí)候有一只手總喜歡插著褲袋，他曾坦 言，一只手放在口袋里可以緩解他的緊張。當(dāng)他坦然承認(rèn)后，他可以更坦然地將手放在褲袋里進(jìn)行演講，而這個(gè)動(dòng)作，成了俞敏洪老師的招牌動(dòng)作，哪一天你看到他 沒有手插褲袋反而不習(xí)慣了。當(dāng)一個(gè)人真誠且真實(shí)，他的完整比偽裝更具有積極意義，他自己的身體也會(huì)更加支持他所做的一切，達(dá)到真正的身心一致。
在演講前和演講時(shí)過于緊張可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)以下狀況：毫無信心、心慌、焦慮、坐立不安、心跳加速、手心冒汗、身體顫抖、雙腿麻木、口舌發(fā)干、頭腦空白、頻頻上洗手間、眼神飄離、目光呆滯、語速過快或過慢……
身體是智能的，有記憶功能，有自我調(diào)整能力，這些反應(yīng)都是身體在演講過程中的自我調(diào)整和適應(yīng)。只是我們?nèi)藶榈嘏猩眢w做出的這種調(diào)整而又對(duì)這些狀況沒有 任何解決辦法而已。所以，如果演講前和演講時(shí)常常出現(xiàn)以上身體反應(yīng)，我們可以主動(dòng)提前調(diào)整身體的狀態(tài)，對(duì)身體進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備和訓(xùn)練：
?。ǎ保┍３纸】刁w魄。如果經(jīng)常需要演講，每周至少要安排累計(jì)兩個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，可以是跑步、游泳、打羽毛球等你喜歡的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持心情愉悅，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以發(fā)出釋放的吼聲，多做深呼吸，可以運(yùn)用想象力將演講的壓力透過深呼吸呼出體外。
（２）在演講當(dāng)天，可以早起散步，呼吸新鮮空氣，同時(shí)可以發(fā)出聲音給自己加油，多喝水，讓身體更滋養(yǎng)。
?。ǎ常┭葜v前，關(guān)注自己的呼吸，讓呼吸放慢，同時(shí)放松身體，特別要放松雙眉之間，放松牙齒上下顎，放松肩膀。當(dāng)我們調(diào)整好狀態(tài)，提前釋放壓力，讓身體進(jìn)入最佳的演講狀態(tài)，身體自然會(huì)更加支持我們的演講。
